Ενημερωτικό υλικό που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία

Αυτό το μάθημα περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με την εφαρμογή σουίτας υγείας του τηλεφώνου σας και παραθέτει παραδείγματα διάφορων ειδών εφαρμογών υγείας και ευεξίας.

Η σουίτα εφαρμογών υγείας Android λέγεται Google Fit:

Όταν παρακολουθείτε γιόγκα στο φορητό υπολογιστή σας

Έρχεται προεγκατεστημένη ή μπορείτε να την κατεβάσετε δωρεάν από το Play Store
Google Fit μετράει τα βήματά σας κάθε μέρα και μπορείτε να θέσετε έναν στόχο
Heart Points (Πόντοι Καρδιάς) απονέμονται όταν κάνετε πιο κουραστική άσκηση
Ο τρόπος απονομής των πόντων βασίζεται σε συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
Google Fit μπορεί να συνδεθεί με άλλες εφαρμογές άσκησης και η δραστηριότητά σας μπορεί να προσμετρήσει στη βαθμολογία Πόντων Καρδιάς σας
Η εφαρμογή παρακολουθεί την τοποθεσία σας, αλλά δεν τη κοινοποιεί σε άλλες εφαρμογές. Μπορείτε να την απενεργοποιήσετε.
Google Fit λειτουργεί επίσης και σε iPhone
Ορισμένα τηλέφωνα Android διαθέτουν μια εφαρμογή υγείας από τον κατασκευαστή παρόμοια με το Google Fit, για παράδειγμα Samsung Health.

Η σουίτα εφαρμογών υγείας στο Apple iPhone

Η σουίτα εφαρμογών υγείας Apple λέγεται Apple Health:

Είναι αποκλειστική για iPhone και δεν έχει έκδοση για iPad ή τηλέφωνα Android
Υπάρχει μια συνοδευτική εφαρμογή που λέγεται Fitness+ που προσφέρει καθοδηγούμενες βιντεοσκοπημένες ασκήσεις
Οι ασκήσεις στο Fitness+ μπορούν να συγχρονιστούν με το Apple Health για να προσμετρήσουν στην ημερήσια βαθμολογία σας
Μπορείτε να δείτε μια περίληψη της υγείας σας στο πάνω μέρος της κύριας οθόνης
Stand Hours μετράει πόσο συχνά σηκώνεστε όρθιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αφού χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για λίγο διάστημα, θα αρχίσει να δίνει προτάσεις για το πώς να πετύχετε τους στόχους υγείας
Το Apple Watch προσθέτει περισσότερους τρόπους παρακολούθησης της υγείας όταν συνδυάζεται με το iPhone και το Apple Health
Το Apple Health μπορεί να παρακολουθεί τη σταθερότητα στο περπάτημά σας, κάτι που μπορεί να είναι καλός δείκτης της συνολικής κατάστασης της υγείας σας.

Οι πληροφορίες στο Google Fit, Apple Health και σε άλλες εφαρμογές υγείας δίνονται συχνά με τη μορφή συμβουλών. Θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις συμβουλές και τις οδηγίες του γιατρού σας για οτιδήποτε προτείνει μια εφαρμογή υγείας.

Πληροφορίες για υγιεινή διατροφή

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιστοσελίδες για να προγραμματίσετε γεύματα και να παραγγείλετε υλικά. Συνήθως είναι πιο εύκολο να παραγγείλετε από ιστοσελίδα σουπερμάρκετ, αλλά μια ανεξάρτητη ιστοσελίδα συνταγών μπορεί να είναι καλύτερη για ιδέες ή έμπνευση.

Υπάρχουν χιλιάδες ιστοσελίδες συνταγών στο διαδίκτυο. Ακολουθούν μερικά δημοφιλή παραδείγματα που ταιριάζουν στα γούστα των Αυστραλών και στα διαθέσιμα προϊόντα:

Αν ο γιατρός σας σάς συνέστησε ή υπέδειξε να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα για ιατρικούς λόγους, φροντίστε να την ακολουθείτε ως προτεραιότητα σε σχέση με οποιαδήποτε συμβουλή σε μια εφαρμογή. Αν δεν είστε σίγουροι για οτιδήποτε σας λέει μια εφαρμογή, μιλήστε με το γιατρό σας γι' αυτό πριν αλλάξετε τη διατροφή σας

Πληροφορίες για γυμναστική

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το YouTube για να παρακολουθήσετε ασκήσεις ή ακόμα και να ασκηθείτε παράλληλα με μια καθοδηγούμενη άσκηση. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα κανάλι YouTube για να λαβαίνετε ειδοποιήσεις για το πότε αυτό το κανάλι ανέβασε ένα καινούργιο βίντεο.

Τα παρακάτω κανάλια YouTube είναι δημοφιλή για άσκηση στο σπίτι:

The Body Coach TV
HASfit
Fitness Blender
SeniorShape

Για να ελέγξετε μόνοι σας αυτά τα κανάλια, πληκτρολογήστε το όνομα στη γραμμή Αναζήτησης του YouTube.

Μερικές εφαρμογές δίνουν προσοχή σε συγκεκριμένα είδη ασκήσεων και μπορείτε να τα βρείτε κάνοντας αναζήτηση στο κατάστημα εφαρμογών του κινητού σας τηλεφώνου. Μερικά παραδείγματα είναι:

Strava για τρέξιμο και ποδηλασία
Map My Walk δίνει μεγαλύτερη προσοχή στο περπάτημα
Down Dog για γιόγκα, διαλογισμό και γυμναστική
Pilates Anytime για πιλάτες
SilverSneakers GO ασκήσεις για άτομα 65+

Πληροφορίες για ενσυνειδητότητα και διαλογισμό

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το YouTube για να βρείτε κανάλια για την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό ή την αγαπημένη σας εφαρμογή podcast για να εγγραφείτε και να κατεβάσετε podcast για την ευεξία. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που δίνουν προσοχή στην ενσυνειδητότητα και διαλογισμό. Μερικά παραδείγματα είναι:

Headspace
Calm
Healthy Minds Program

Λάβετε υπόψη ότι μερικές απ' αυτές τις εφαρμογές απαιτούν πληρωμή συνδρομής για χρήση μετά από μια δοκιμαστική περίοδο, ενώ άλλες είναι δωρεάν.

Επιπλέον πληροφορίες και βοήθεια

Μπορείτε να δείτε μια λίστα εφαρμογών που αξιολογήθηκαν και προτείνονται από την Αυστραλιανή Κυβέρνηση στο: www.healthdirect.gov.au/health-and-wellbeing-apps

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι εφαρμογές, τα podcast και τα βίντεο στο διαδίκτυο παρέχουν μόνο γενικές συμβουλές σχετικά με την ενσυνειδητότητα και την ψυχική ευεξία και δεν αντικαθιστούν την ατομική συμβουλευτική ή τη λήψη ιατρικών συμβουλών.

Αν πιστεύετε ότι χρειάζεστε επειγόντως βοήθεια ή απλά θέλετε να μιλήσετε με κάποιον, μπορείτε:

Να καλέσετε το LifeLine στο 13 11 14
Να στείλετε μήνυμα στο LifeLine στο 0477 13 11 14
Να μιλήσετε διαδικτυακά με το Lifeline στο: https://www.lifeline.org.au/crisis-chat/